美脚への近道!万全の設備と専門スタッフが足痩せトレーニング法を教えてくれる!

お金を払って有酸素運動や筋トレ、水泳などの運動を行える施設は、各市町村に多くあります。専門のトレーナーが指導してくれるとあって、足痩せに効果的なマシンや方法なども教えてくれるでしょう。

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スポーツジムの筋トレマシンをマスターすべし!

『腕や足の引き締め』、『痩せ体質への変化』、『体力維持・向上』、『筋力アップ』。これらを達成するためには、筋トレは欠かせません。美脚を目指す人も適切な筋トレを行うことをおススメします。

スポーツジムでできる足を鍛えるマシン

自宅で簡単にできる足痩せ運動は無料というメリットがありますが、ジムでの筋トレは有料なだけに特別なマシンを使ってトレーニングできます。足に効果的なマシンをいくつかご紹介します。

☆初心者でも簡単にできるマシン☆
 レッグプレス→太もも
 レッグエクステンション→太もも前
 レッグカール→太もも後ろ
 アブダクション→内もも・外もも

ジムの筋トレエリアの中でも危険が少なく、初心者でも簡単に操作できるマシンです。運動に慣れていない人は、まず足の大きい筋肉を鍛えるようにしましょう。引き締め効果だけでなく、代謝量もアップして痩せ体質になります。

☆中級者・上級者におススメ☆
 バーベルスクワット→太もも
 バーベルランジ→太もも
 ケーブルトウレイズ→脛・ふくらはぎ
 カーフレイズ→ふくらはぎ

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 初心者向けのマシンに慣れてきたら、上記のようなトレーニングもプラスしてみましょう。バーベル系は足の力だけでなく、倒れないように支えなければいけないため腹筋や背筋も使われます。

脛やふくらはぎも鍛えると、より美しい足に見えるでしょう。

負荷のかけ方で美脚度が決まる!?

ジムの筋トレマシンは自分で自由に負荷の重さを変えることができます。しかし、美脚を目指すなら『重ければその効果がでる』というわけではありません。

重さを設定する際に重要なポイントは…

『15~20回やっとできるくらいの重さ』を見つけることです。
1セット30回、50回できるようでは、全く効果はありませんし、1セット5回しかできない重さだと、逆に筋肉が大きくなりマッチョになってしまいます。

さらに早い動作ではなく、ゆ~っくりした動作で行います。

『3秒で上げて、5秒で戻す』くらい、またはもっとゆっくりでもOKです。

このように、ジムでマシンを使う際は、重さや回数、動作の速さに注意してトレーニングしましょう。最終的に分からなければ遠慮なくスタッフを呼びましょうね。