簡単エクササイズでキュッと引き締まる!バレエが足痩せにも効果的な理由

バレエダンサーの体型を思い出してみて下さい。太っている人は一人もいませんよね。むしろ、皆さんスッキリ引き締まったボディラインで美しく見えます。なかでもスラッと伸びた美脚にはうっとりしてしまいますよね。

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メリハリ美脚を目指すならバレエエクササイズ!

数多くのハリウッド女優が絶賛し、自己のダイエットメニューに取り入れているという『バレエ』の動きを用いたダイエット法。美しいボディラインを作るのに必要な要素である筋トレや有酸素運動、ストレッチが行える効率の良いダイエット法なんです。

★バレエダイエットの特徴★

 

1)姿勢が良くなる
常に美しい姿勢をキープするバレエ。正しい姿勢を心がけることで、普段緩んでいた筋肉を使い、全身の筋肉のバランスを整えるとともに消費カロリーを向上させます。

 

2)脂肪燃焼効率がアップする
バレエの動作は、常に体のコアな部分に力を入れているため筋トレの効果は抜群です。また、20分以上バレエの動作を行うと有酸素運動もできるので、脂肪燃焼の効果もアップします。

 

3)自宅でも簡単に行える
バレエの基本的な動作やストレッチ法を知っていれば、自宅でも簡単にできます。最近では、バレエエクササイズが収録されたDVDやインターネット動画も配信されているので、本格的なバレエエクササイズも可能なのです。

 

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美脚効果抜群の簡単バレエエクササイズ

 

エクササイズ1)バランス運動で太もも&ふくらはぎを鍛える
①背筋を伸ばし、かかと同士をつけて立ちます。
②膝が外側を向くように片脚を持ち上げ、つま先を逆足のふくらはぎにつけます。
③その時、両手は胸の前で大きいボールを抱えるようなポーズで20~30秒キープします。
●左右各2~3セット行いましょう。

 

エクササイズ2)足上げ運動でお尻~ふくらはぎのラインを美しくする
①右手で軽く壁を持ち、左手は腰に置きます。
②息を吐きながら左足を後方に伸ばし、天井へ蹴りあげるように持ちあげます。
③息を吸いながら足をゆっくり下ろしていき、床に足が着く直前で止まります。
●この動作を左右各10回行いましょう。

 

エクササイズ3)簡単バレエストレッチ
①姿勢を正してかかとを合わせて立ちます。つま先は外側を向けておきましょう。
②そのまま膝を曲げていき、股関節から太ももの筋肉を鍛えるとともに、ストレッチも行います。
③30秒~1分間キープします。